od czego

[...] 10x0kg 10x0kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10x40kg Uginanie ramion ze sztangą 3x10x30kg UWAGI Trening mega mnie spompował zakwasów już nie miałem po poniedziałku, czego nie można powiedzieć o nogach, które mnie cały czas na****iają. BTW Ten trening jest bardzo ptymalny jak dla mnie, ponieważ łatwo regulować progresję ciężaru, jest [...]

[...] bardzo indywidualna sprawa jednak prośba o jakieś przybliżenia tzn..przy masie 85 kg mam sporo tłuszczu wg wyliczeń bf na pozimie 20 % ...dzienie przyjmuję ok 2000 kalorii z czego ok 230 g białka od 50 do 100 g węgli i ok 40 g tłuszczu i zastanawiam się właśnie nad ich ilością...muszę tu dodać że straciłem już ze 20 kg z tym że od jakiegoś [...]

[...] +30 i kropka zapytaj kogo cghcesz, po wprowadzeniu ogranicznika trening "ograniczonej" partii daje wiecej korzysci i jest mniej stresujacy, stres to cos czego nie chcemy w MC sumo powoli dodawalismy po serii i +10 kg z kazda seria, ale juz od dawna zapowiadalem ze to by ocenic jaka przebitje optymalnie dopasowac do Ciebie +10 [...]

[...] zmieniam nastawienie- mimo tego co wiem i co wskazuje waga i pomiary, od wczoraj mówię sobie, że jestem wysportowana, mam sportową sylwetkę, jestem szczęśliwa, wszystko czego pragnę na pewno osiągnę i że świat jest piękny :D I tego się trzymam, chociaż dzisiaj brat powiedział, że jestem gruba i nie mam mięśni tylko tłuszcz i wodę Ale to nic

[...] , po zimie jeszcze nie mialem mozliwosci sprawdzic ile biegam minut ten dystans, ale 21 marca przebieglem półmaraton i uzyskałem czas 1h 28minut 43 sekundy. I nie iwem od czego zaczac na wiosne. potrzebuje jakiegos dobrego treningu.. Z góry dziękuje za pomoc... i jeszcze mam jedno pytanie..Jak bede mial zdana mature z polaka, matmy i [...]

[...] spożywanego białka i poprawa jakości spożywanych posiłków w połączeniu z aerobami o średniej intensywności dają naprawdę dobre efekty. Szkoda kasy na spalacze i jakieś wymyślne preparaty apteczne, kiedy odrobina pracy może dać dobre efekty. Poczytaj trochę postów pisanych przez naszych modów, a na pewno znajdziesz to czego szukasz. Powodzenia. :)

[...] nie do końca tak jest. To jak teraz napiszę maturę, będzie miało ogromny wpływ na moje całe życie. Wynik osiągnięty zdecyduje o mojej przyszłości - o tym czy będę robił to czego chcę. To jest w gruncie rzeczy poważna sprawa. Wszyscy mówią, że biologia podstawowa jest łatwa, tylko że ja nie mogę stracić z niej więcej niż kilka punktów. To już [...]

[...] z ciężarami bo nie chciałem powtórki z poniedziałku. Dieta: Dzisiaj nawet udało mi się utrzymać dietę ale łatwo nie było, wykonuję obecnie dosyć odpowiedzialną pracę, coś czego jeszcze nie robiłem i jestem przez to strasznie zestresowany. Jakość diety nie ta sporo białka w prochu, ale i tak biorąc pod uwagę okoliczności jest nieźle. [...]

[...] to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8-9 powtórzeń 5 seria 8 powtórzeń 6 seria 8 powtórzeń 7 seria 6 powtórzeń 8 seria powtórzeń [...]

no ok spróbuję od jutra hiita a co do biegania to czego nie, jeżeli leci mi z fatu ostro bo to naprawdę po mnie widać

kazdy Ci wszystko napisal na ten temat wiec czego jeszcze nie rozumiesz ;) bo dla mnie tu wszystko jest jasne ;)czytaj od pierwszej strony ze zrozumieniem az dojdziesz do wniosku ze sam rozumiesz ;)

[...] to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ Czy ja dobrze zrozumiałem ? Po 7 miesiącach wyciskasz więcej niż na początku o 5kg ? Jeśli tak, to jest ultraporażka. Taki postęp przeciętny początkujący robi w dwa [...]

Mam 19 lat 174 cm i waze.... 47 kilo :/ od poniedzialku chce isc na silke odzywki mam ale zaczyna sie problem bo nie wiem jak cwiczyc i co... od czego mam zaczac.. jesli ktos by byl taki dobry i chcial by pomoc to prosze o napisanie planu na mase dodam ze mam typ budowy ektomorfika :/ naprawde mam dosc bycia chudzielcem.. i jeszcze jedno co [...]

[...] by nie dodać: „Polskiego Żywca!”... Najciekawsze pytania do obu zawodników: Do Chrisa Arreoli: - Czy uważasz, że Adamek jest naturalnym ciężkim i czego spodziewasz się na ringu w Ontario po polskim pięściarzu? CA: Adamek to junior ciężki, który nie musi się teraza odchudzać. To tylko przeciętny bokser wagi ciężkiej. [...]

[...] to i tak nie jest w stanie zrobić formy takiej, jakiej wszyscy od niego oczekują. Ma swoje lata i powinien wybić se z głowy profesjonalne starty, niech trenuje, robi forme na pokazy z tego z czego może zarabiać kasę i chwała mu za to. Nie byłby już w stanie konkurować z jay'em , philem, dexem, kaiem, branchem, martinezem i innymi. Sad but true

No to jest prawda, są lekkie nudnośći po niej, tak od 7tabsów w górę PS: Gdzie macie taką do 20kwietnia jakąś promocyjną? Faftag, leucyna w proszku np z primaforce też będzie mnie tak zamulać? Czego to kwestia z tym żołądkiem?Mam takie uczucie jakby mi jedzenie podchodziło trochę wyżej jadłem ze 3 raz na spróbowanie... Zmieniony przez - Eltoro_KrK [...]

Witam! Mam 21 lat. Mając 15 lat, miałem wypadek rowerowy -> efektem czego były zerwane wszystkie 3 więzadła od strony ramienia. Pierwszy lekarz chciał mnie operować, lecz moi rodzice bardzo nalegali aby uniknąć zabiegu chirurgicznego (wysokie ryzyko trwałego uszkodzenia jakiegoś ważnego nerwu) to też udało znaleźć emerytowanego lekarza sportowego, [...]

Witam. Aktualnie jestem na diecie na masę i zastanawiam się co można a czego nie można jeść tzn. czy jeżeli mam ochotę w ciągu dnia zjeść sobie kilka paluszków albo krakersów itp. to czy mogę sobie je zjeść beż żadnych konsekwencji ?? od kilku tygodni trzymam się ustalonej diety i nie jadłem zbędnych rzeczy ale powoli już zaczyna mnie to męczyć i [...]

[...] ciężka,spawy dobrej jakości i nie rzucające się w oczy- nie ćwiczyłem na niej więc trudno mi cokolwiek więcej powiedzieć.Wizualnie dosc uboga,prosta konstrukcja ale czego wiecej można wymagać od tego urządzenia.Specjalnie efektownie się nie prezentuje ale myśle że jest solidna i funkcjonalna 8/10 zaciski-z założenia nie jestem fanem [...]

Tak na początku to dzięki za wyrozumiałosc. Faktycznie jakies proste zmiany moge wprowadzic. Jeszcze raz zanaczam że jestem typowym ekto. I ostatnie czego sie obawiam to zalania tłuszczem. Trochę tłuszczu na twarzy i na ciele nie zepsuje mi proporcji- wrecz przeciwnie. Jestem typowym miesożercą nie chciałbym zrezygnowac z pieczonej szynki z [...]